一、為何「止念安神」是第一要務？

在未煉氣之前，先煉心。因為：
心不定，氣不聚；神不安，靈不現。
初學者最常見的問題是：坐不住、念頭多、焦躁不安、追求神通幻象。
若不先止念，你所練出的只是妄氣、虛火、幻感，非真正的內氣。

二、靜觀之道的第一步：三安法

要練內氣，先須「安身、安心、安神」。

① 安身：正坐不動，百脈歸元
選擇地點：安靜、通氣、乾淨無打擾的室內空間。
坐姿：可採 盤腿坐（雙盤、單盤、散盤），亦可椅坐（背脊不倚椅背）。
身體擺正：
頭頂微提，含胸拔背，雙肩自然下垂。
雙手搭於膝上或丹田處，手心朝上。
舌尖輕抵上顎，嘴微閉，鼻吸鼻吐。

這是讓「氣歸中正」的身體基礎，不可省略。

② 安心：調息引靜，入觀無聲

呼吸是入靜的鑰匙，務必慢、細、長、勻。
練習「調息」三法：
1. 初始以「4-7-8 呼吸法」穩定（吸氣 4 秒 → 停 7 秒 → 呼氣 8 秒）
2. 呼吸全用鼻進鼻出（口為散神之門，不可用）
3. 一日三次，每次練 5～10 分鐘即可

目標不是氣長，而是心定。

重點提示：練習時若感到焦躁、想起雜念，不要抗拒，也不要壓制。
請以「旁觀者心態」靜靜觀照念頭生滅，如看雲過天、魚游水中。

③ 安神：定於內庭，神守玄關

接下來，是第一個關鍵：「觀神歸位」。
將注意力輕輕放於兩眉之間的「內庭」（即印堂稍後、內視處）；
不用想像、不用看，只是「覺知在此」；
若覺太抽象，可觀「鼻息出入處」，也可觀「心口之間的空」。

每天如此靜觀 10～15 分鐘，持續一週，會自然發現：
思緒大幅減少，注意力內聚；
身體出現細微振動或暖流感；
心境愈來愈平靜、不慌、不躁；
容易早醒，記憶力提升，語速變慢，氣質變穩。

這些都是氣息開始歸元，神意漸歸的自然現象。

三、每日修習法（建議課表）
清晨起床
安身靜坐 + 調息觀息
10 分鐘
午間或黃昏
安心觀神 + 止念練習
10～15 分鐘
入睡前
調息引靜 + 意守丹田
10 分鐘（可躺著）
每日總時長：30～40 分鐘即可。

四、修行注意事項（初學必讀）
1. 不求感應，只觀呼吸與內寂。
紫氣不在第一章出現，若過早追求，氣散而神亂。
2. 勿急於追問神通與異象。
能量剛開始歸根，就像種子剛入土，不宜掘土觀芽。
3. 情緒波動大時不練。
當日若悲傷、驚恐、激動，不宜靜坐。先散步調氣。
4. 練後勿看重刺激資訊（如抓鬼影片、玄幻內容）
會擾亂剛建立的神氣穩定，導致夜裡多夢、心神不定。

五、驗收成果（七日後自檢）

是否能在靜坐中止息念頭超過 1 分鐘？
是否能在觀呼吸時，感到內心清澈平靜？
是否開始感到身體有如氣在緩慢流動？
是否在日常中說話慢了、觀察深了、躁氣少了？

若以上都是你完成了第一章練習。